Deixe o coração bater mais forte com cuidados rotineiros

file4671234819876Dia 29 de setembro é comemorado o Dia Mundial do Coração. Segundo dados do Ministério da Saúde, as mortes por doenças cardiovasculares no Brasil estão em primeiro lugar, com mais de 30% de óbitos. Entre as principais causas estão a hipertensão arterial e a obesidade, patologias que podem ser controladas, não só com medicamentos, mas com a prática de hábitos muito simples e saudáveis que devem ser incorporados na rotina de quem se preocupa com a saúde e bem-estar. Preste atenção como está o seu dia-a-dia e programe-se para melhorar ainda mais.

– Estresse e ansiedade são grandes vilões que atacam o coração, aumentando as taxas de colesterol. Exercícios de relaxamento e meditação ajudam muito a enfrentar os problemas com mais serenidade e autocontrole. Por isso, relax!

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– Durma bem.Ter um sono reparador é fundamental para a saúde física e mental. Noites de insônia provocam na manhã seguinte sonolência, distração, queda de produtividade e podem levar a sérios riscos de acidentes.

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– Na alimentação, opte por cozinhar com óleos vegetais (soja, girassol, canola, milho) e azeite de oliva, que são muito indicados para reduzir os índices do mal colesterol (LDL) e aumentar o bom (HDL).

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– Reduza o consumo de carne vermelha para até três vezes por semana, principalmente se o alimento apresentar aquela “capa” de gordura, rica em colesterol. Alterne com outros tipos de cardápio, utilizando peixes e aves, por exemplo.

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– Inclua vegetais na dieta. O ácido glutâmico, aminoácido presente nas proteínas de origem vegetal, ajudam a controlar a pressão arterial.

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– Modere na adição de sal nos alimentos. Pesquisas científicas comprovam que existe uma relação direta entre o consumo de sódio e a hipertensão arterial. De acordo com informações da Sociedade Brasileira de Cardiologia, o brasileiro consome, em média, 12 gramas de sal por dia (uma colher de sopa), sendo que o recomendado é de até 6 gramas (uma colher de chá). Portanto, na hora das refeições, deixe o saleiro de lado.

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– Vitamina D é essencial para evitar problemas de hipertensão. Este nutriente pode ser encontrado na manteiga, gema de ovo, fígado, mas a sua absorção no organismo se dá principalmente com a exposição à luz solar. Apenas 15 minutos por dia já é o suficiente para metabolizar a Vitamina D, favorecendo ainda o fortalecimento dos ossos .

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– Tomar vinho também é indicado na luta contra o colesterol. De preferência os vinhos tintos, que contém a susbtância Resveratrol, ativo antioxidante e que protege o coração. Mas sem exageros. Uma taça por dia, para não sobrecarregar o fígado por conta do teor alcoólico.

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– Ouça suas músicas prediletas e sinta um um enorme bem-estar. Pesquisas relatam que quando ouvimos alguma música que apreciamos, nosso cérebro produz endorfina e isso melhora a circulação sanguínea.

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– A higiene bucal adequada é muito importante para a saúde do coração. Por isso, cuide bem dos dentes e use fio dental após cada refeição, evitando infecções nas gengivas e doença periodontal, que podem gerar problemas cardiológicos.

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– A dieta Mediterrânea é muito indicada para que doenças cardiovasculares não se instalem no organismo. Sua característica é fornecer gorduras protetoras que atuam contra o desenvovimento de doenças cardiovasculares. Consumir muitas frutas, cereais, nozes, peixes, vinho, azeite de oliva e diminuir a ingestão de carnes vermelhas fazem dessa dieta a grande aliada da saúde do coração.

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– Pratique alguma atividade fisica: caminhada, corrida, bike, esporte individual ou coletivo, mas antes consulte um cardiologista para saber qual a modalidade esportiva é a mais indicada para a sua condição física. Assim, você não corre riscos e terá certamente uma vida mais feliz e duradoura.

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Chegou a Primavera!

 

borboleta-1356032-640x480A natureza acordou mais colorida. Chegou a Primavera. E com ela, novos tons e nuances alegram o nosso dia. O poeta brasileiro Olavo Bilac exalta em poesia essa linda estação. E Viva a Primavera!

A Primavera
(Olavo Bilac) 

Cantemos! Fora a tristeza !
Saudemos a luz do dia:
Saudemos a Natureza !
Já nos voltou a alegria !

Eu sou a Primavera !
Está limpa a atmosfera,
E o sol brilha sem véu !
Todos os passarinhos
Já saem dos seus ninhos,
Voando pelo céu.
Há risos na cascata,
Nos lagos e na mata,
Na serra e no vergel:
Andam os beija-flores
Pousando sobre as flores,
Sugando-lhes o mel.
Dou vida aos verdes ramos,
Dou voz aos gaturamos
E paz aos corações;
Cubro as paredes de hera;
Eu sou a Primavera,
A flor das estações !

Cantemos! Fora a tristeza !
Saudemos a luz do dia:
Saudemos a Natureza !
Já nos voltou a alegria !

Cultive a felicidade

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Algumas atitudes simples do dia a dia são capazes de transformar o “astral” das pessoas e refletir positivamente no ambiente familiar, social e profissional. E é muito compensador quando, ao findar do dia, você relaxar e, numa rápida retrospectiva dizer para si mesmo “como foi bom”. Especialistas em comportamento são unânimes em ditar algumas regras fundamentais para se alcançar o bem-estar: entusiasmo, bom humor, disciplina e tranquilidade integram o elenco de condutas que devem ser exercitadas sempre. Veja se você está cultivando esses hábitos no seu cotidiano para ser mais feliz:

– Encare os desafios com seriedade e responsabilidade. Diante das dificuldades, mantenha a calma, respire fundo e espere a cabeça esfriar para tomar qualquer decisão. Não se precipite.

– Mantenha o foco nas suas atividades. Procure não se distrair com os acontecimentos que te rodeiam. Isso requer prática e disciplina.

– Jamais tire do sono o tempo que lhe falta. Noites mal dormidas podem ocasionar perdas de produtividade, além de afetar a saúde física.

– Experimente novas formas de fazer as mesmas tarefas. Saia do “piloto automático” e aja com mais consciência.

– Vigie os seus pensamentos, sentimentos e atitudes. Procure enxergar o lado bom das pessoas que convivem com você. Quem sabe aquele colega de trabalho que não lhe é tão simpático, tem algo super bacana que pode te surpreender.

– Não tenha medo de errar e saiba pedir desculpas. Tire proveito dos erros cometidos e cresça com essa situação.

– Aprenda a dizer “não”. Se perceber, mais tarde, que esse não foi o melhor caminho, volte atrás. Mudar de idéia não compromete a sua personalidade.

– Ao invés de reclamar sobre algum problema que está te incomodando, pare, pense e procure soluções práticas para resolvê-lo. Peça ajuda a alguém de fora, se necessário.

– Experimente caminhar nas horas vagas para aliviar eventuais tensões e deixe o pensamento fluir, leve e solto. Muitas questões são solucionadas quando tiramos o foco do problema.

– Não desista de seus sonhos diante do primeiro obstáculo. Com o tempo, você vai entender que aquela dificuldade passou e não era tão grande assim. Por isso, persevere nos seus objetivos.

– Comemore cada avanço, cada etapa conquistada ao longo do caminho.

E seja feliz!

 

Tenha ossos mais fortes e fique longe da Osteoporose

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A Osteoporose é uma doiença que leva à redução da massa óssea, facilitando acidentes com quedas e fraturas, muito comum à medida em que as pessoas vão envelhecendo. As mulheres, principalmente após a menopausa, ficam mais suscetíveis a esse problema, devido à diminuição na produção de hormônios, responsáveis pela absorção do cálcio no organismo.

Porém, há muitos recursos para a prevenção da Osteoporose, seja por meio de uma dieta que contenha alimentos ricos em cálcio, como também na adoção de alguns hábitos saudáveis, como exercitar-se e expor-se ao sol da manhã. Veja aqui o que você pode fazer para prolongar a saúde dos ossos e mantê-los mais fortes.

Pratique exercícios físicos regularmente

Tai Chi GroupOs exercícios como corrida, caminhadas, aulas de dança e de ginástica, musculação, esportes coletivos (futebol, vôlei, basquete etc.) aumentam a absorção de cálcio pelo corpo. Mas é recomendável consultar antes um médico para saber exatamente qual atividade física é mais indicada pra você, tendo em vista a idade e as condições de saúde. Evite uma vida sedentária.

Diminua o consumo de sal

pestle-and-mortar-1326016-1279x1113O excesso de sal faz com que o cálcio dos alimentos seja eliminado pela urina. Aposte numa alimentação com menos sal, substituindo os temperos por ervas aromáticas, como louro, cheiro verde, orégano, gengibre, pimenta entre outras.

Exponha-se ao sol pela manhã

a-walk-with-dad-1409069-639x424A exposição solar durante 20 minutos por semana, sem protetor solar até as 10 horas da manhã, garante o aumento da vitamina D no corpo, uma substância essencial para a absorção do cálcio. Se ficar mais tempo no sol, aplique uma camada de protetor solar para evitar danos à pele.

Consuma alimentos ricos em cálcio

healthy-green-broccoli-vegetables-1321400-639x416Para suas refeições, escolha produtos ricos em cálcio, de origem vegetal e animal. Leite e derivados, como queijo e iogurtes, brócolis, couve, repolho, agrião, espinafre, semente de gergelim, grão de bico, peixe, ovos e carnes são alguns exemplos de alimentos que contém cálcio.

Inclua fibras na alimentação

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As fibras também ajudam muito a preparar o intestino para absorver melhor o cálcio. Por isso, habitue-se a comer aveia, linhaça, chia, batata doce, milho, frutas (abacate, pera, ameixa, morango etc.).

Siga essas dicas e curta a passagem do tempo com o ossos saudáveis e livres da temível osteoporose.

Bate coração! Tem início a Campanha Setembro Vermelho

 

saúde-do-coraçãoDurante todo o mês de Setembro são intensificadas as campanhas para a conscientização e orientação sobre as doenças que afetam o sistema cardiovascular, uma iniciativa do Instituto Lado a Lado pela Vida, que criou o Setembro Vermelho – Siga o seu Coração. De acordo com dados divulgados pela entidade, o Brasil está entre os 10 países com mais mortes por doenças cardiovasculares, chegando ao elevado número de 350 mil óbitos por ano. E as principais causas são o derrame, o infarto e pressão alta.

Adotar um estilo de vida saudável, com o foco na prevenção, é o primeiro passo para quem  não quer ser surpreendido por algum tipo de doença cardiovascular. Alimentar-se bem, praticar exercícios físicos apropriados com regularidade e combater o estresse, são atitudes fundamentais para preservar a saúde e evitar correr riscos desnecessários. E tem mais: lembre-se da importância do acompanhamento médico, consultando periodicamente um cardiologista para fazer os exames recomendados e medir a pressão arterial.

A campanha Setembro Vermelho- Siga o seu Coração é também um momento de reflexão sobre outras patologias como obesidade, diabetes, tabagismo, sedentarismo, alto colesterol etc., e que merecem ser olhadas com atenção para o bem-estar da saúde geral.

Clique aqui  http://bit.ly/2bDi0ND  e conheça a agenda que o Instituto Lado a Lado pela Vida organizou para divulgar, em todo o Brasil,  essa importante  campanha Setembro Vermelho- Siga o Seu Coração .

Participe desse movimento. A saúde é o nosso tesouro mais precioso. Vamos cuidar dela com amor e comprometimento!

 

 

 

 

 

 

Intestino preso? Supere esse problema com novos hábitos alimentares

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Nada mais desagradável do que ter o intestino preso. Aquela sensação de peso no abdomen, mal-estar, nervosismo, alterações na pele, e, em casos mais sérios, a ocorrência de hemorróidas ou, pior ainda, de câncer intestinal.  Muitas pessoas sofrem com  a prisão de ventre, porém, se adotadas algumas práticas rotineiras, esse problema pode ser aliviado, melhorando muito a qualidade de vida e o bem-estar da pessoa. Se você faz parte desse grupo, veja como agir para que o seu organismo fique cada dia mais saudável.

– Tome bastante líquido, mesmo que não tenha tanta sede. A hidratação vai auxiliar na eliminação das toxinas pela urina e também ajudar na evacuação das fezes.

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– As fibras vegetais são verdadeiras “vassourinhas” para limpar os intestinos, ajudando-os a funcionar com regularidade. Podem ser encontradas  nos cereais integrais (aveia, trigo,  grãos e farinha integral, arroz integral); frutas com bagaço; verduras (escarola, almeirão, brócoli, catalônia, etc).

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– Ir imediatamente até o banheiro, assim que aquela dorzinha de barriga sinalizar. Não adie esse momento  para que o intestino não fique “preguiçoso”. Escolha um horário e acostume o seu intestino a funcionar naquela hora. Com o tempo, você vai perceber que essa regularidade será muito benéfica para a sua saúde.

Alguns alimentos favorem a ação laxativa e outros não. Por isso,fique de olho e evite ingerir, em excesso, aqueles itens que prejudicam a função intestinal. Confira:

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Alimentos Laxativos
01 – Abacate
02 – Abacaxi
03 – Abobrinha
04 – Acelga
05 – Alface
06 – Agrião
07 – Açúcar Mascavo
08 – Amendoim
09 – Ameixa preta
10 – Ameixa
11 – Ananás
12 – Aveia(flocos)
13 – Avelã
14 – Beringela
15 – Bertalha
16 – Brócolis
17 – Caqui
18 – Castanhas
19 – Cenoura crua
20 – Couve
21 – Cereais integrais
22 – Chicória
23 – Coalhada
24 – Espinafre
25 – Ervilha
26 – Feijão com casca
27 – Favas
28 – Figo com bagaço
29 – Grão de bico
30 – Gema de ovo cru
31 – Geleias
32 – Jaca
33 – Laranja com bagaço
34 – Leite
35 – Lentilha
36 – Mel
37 – Melado
38 – Morango
39 – Manga
40 – Mamão
41 – Nozes
42 – Passas
43 – Palmito
44 – Pimentão
45 – Queijos gordurosos
46 – Quiabo
47 – Sapoti
48 – Soja
49 – Uvas
50 – Vegetais folhosos
51 – Yogurte

 

Alimentos Obstipantes (diminuem a função intestinal)
01 – Arroz branco
02 – Batata inglesa
03 – Biscoito refinado
04 – Bolacha de farinha refinada
05 – Carás
06 – Clara de ovo
07 – Cenoura cozida
08 – Cevada
09 – Chuchú
10 – Chá de camomila
11 – Farinhas refinadas
12 – Creme de arroz
13 – Féculas
14 – Gelatina em folha
15 – Limão (caldo)
16 – Mandioca (aipim)
17 – Maizena
18 – Maçã
19 – Mandioquinha
20 – Óleos vegetais refinados
21 – Pão branco
22 – Pera

Quer uma receita bacana e fácil? Anote aí:

Compre ameixas pretas secas. Deixe de molho na água durante a noite e de manhã, em jejum, tome a água e coma as ameixas.

Experimente e comprove o resultado.

 

Café traz felicidade, revela estudo

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Agora é fato. Tomar aquela deliciosa xícara de café  ajuda o cérebro a reconhecer, com mais propriedade,  expressões positivas, em comparação  às negativas.  Esta é a conclusão de um estudo, realizado por uma equipe da Universidade de Ruhr, na Alemanha, coordenada pelo psicólogo Lars Kuchinke.

O estudo teve a participação de dois grupos. Um deles, tomou pílulas de cafeína, enquanto o outro, consumiu placebos. Em seguida, as equipes participaram de uma atividade onde tinham que distinguir palavras, a partir de uma porção de letras jogadas aleatoriamente na tela do computador. O grupo da cafeína identificou com muito mais rapidez, as palavras positivas do que a equipe que tomou placebo.

O psicólogo Lars Kuchinke explica que o segredo desse resultado, tem a ver com a dopamina. Essa substância age na área do cérebro responsável por sensações de bem-estar e pensamentos positivos, e que é  estimulada pelo café. “A cafeína pode fortalecer as conexões entre as áreas onde as informações positivas e as respostas positivas são processadas, então essa informação fica disponível mais facilmente durante o processo de entendimento das palavras”.

Apenas duas xícaras de café já são suficientes para ativar essa região do cérebro e alterar o seu estado de espírito.

Por isso, dê uma pausa e corra para aquele cafezinho!

 

 

 

Você está feliz com o ar que respira?

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O Dia da Qualidade do Ar  se comemora este ano em 12 de agosto (a data é celebrada todos os anos, na segunda sexta-feira do mês de agosto),  e é um assunto para ser lembrado sempre, a fim de se alcançar o bem-estar geral.

 

A boa qualidade do ar que respiramos é fundamental para  uma vida saudável e livre de doenças que acometem o sistema respiratório (bronquite, rinite, asma, alergias etc.). Por isso, adote alguns hábitos no seu dia-a-dia e tenha a certeza de que está fazendo a sua parte para a conscientização desse tema.

 

– Abra as janelas de sua casa e deixe que o ar circule por algumas horas, mantendo os ambientes arejados.

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– Não fume em locais fechados. A fumaça do cigarro é prejudicial à saúde, principalmente em ambientes onde há crianças e idosos.

 

– Procure ter plantas no interior de sua casa, pois elas ajudam a filtrar as impurezas, além de embelezar e  deixar o ambiente acolhedor.

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– Mantenha a casa e móveis limpos,  para não acumular poeira. Um bom e econômico limpador caseiro pode ser preparado diluindo meio copo de vinagre branco com a mesma quantidade de água. Passe essa mistura nos cômodos e tenha a casa bem limpinha.

– Use umidificador de ambiente quando o clima estiver muito seco, a ponto de afetar a saúde provocando alergias, tosses, ressecamento nos olhos e inflamações na garganta. O umidificador vai  repor a umidade do ar,  amenizando esses sintomas.

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– Limpe os filtros e dutos do ar-condicionado e aquecedores, evitando a proliferação de fungos e bactérias que se dispersam no ambiente ao serem ligados.

Ajude a divulgar essas práticas simples e rotineiras para preservar a sua saúde e qualidade de vida.

 

 

 

Receita de pai

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Deus pegou a força de uma montanha, a majestade de uma árvore, o calor de um sol de verão, a calma de um mar tranquilo, a generosidade da natureza, os confortáveis abraços da noite, a sabedoria das eras, o poder do voo da águia, a alegria de uma manhã de primavera, a fé de uma semente de mostarda, a paciência da eternidade e o centro da necessidade de uma família.

Depois Deus juntou todos esses ingredientes e quando percebeu que nada mais havia para acrescentar, Ele viu que sua obra prima estava completada.

Olhou para essa obra e disse: “a tua missão é sagrada. Vai para a vida, vai! Só falta eu te dar um nome: eu te batizo de pai.”

Nesta semana, em que se comemora o Dia dos Pais, recebam a  nossa homenagem  e Feliz Dia dos Pais!

 

Como se forma o leite materno?

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Muitas curiosidades envolvem o tema “Aleitamento Materno”. Aqui você vai conhecer o “caminho” que o leite materno percorre até chegar à boca do bebê e alimentá-lo. Veja que interessante como tudo se processa:

1. As mamas da mulher começam a ser preparadas para a amamentação durante a gravidez, mas a produção do leite, em geral, só tem início após o parto. Quando a criança nasce, uma glândula chamada hipófise anterior, localizada na base inferior do cérebro, libera grandes quantidades do hormônio prolactina.

2. A prolactina cai na corrente sanguínea e percorre o corpo todo, mas só age nos alvéolos mamários, que são células do interior dos seios que parecem pequenos cachos de uva. Essas células já nascem programadas para produzir leite assim que receberem um comando do organismo, no caso, o comando é a chegada da prolactina.

3. O leite produzido nos alvéolos segue pelo interior do seio por uma rede de canais chamados ductos lactíferos. Eles terminam em pequenos reservatórios, os lóbulos, que ficam bem abaixo das aréolas dos seios. Cada mama tem entre 15 e 20 lóbulos.

4. Dos lóbulos, o leite flui para a boca do bebê por pequenos “furos”, os poros mamilares, espalhados ao redor do bico do seio da mãe. Cada seio possui de dez a 15 desses poros por onde o leite escorre.

5. Só a sucção da criança não é suficiente para extrair todo o leite. Mas, após alguns minutos, o esforço do bebê em sugar o mamilo estimula terminações nervosas no seio que se ramificam até o cérebro. Essas terminações nervosas ativam outra região daquela mesma glândula hipófise do passo 1, a hipófise posterior.

6. Desta vez, a tal glândula produz outro hormônio, a ocitocina, que também cai na corrente sanguínea e chega aos seios. A ocitocina provoca contrações nos músculos mamários que “espremem” os alvéolos e os lóbulos. Isso ajuda a empurrar o leite para o bico do seio, fazendo ele fluir em quantidade suficiente para alimentar a criança.

Agora que você já sabe, amamentar ficou muito mais interessante, não acha? Além, é claro, de ser um ato de amor e de grande entrega. Desfrute desse  momento com intensidade e carinho.