Intestino preso? Supere esse problema com novos hábitos alimentares

DSC_0083

Nada mais desagradável do que ter o intestino preso. Aquela sensação de peso no abdomen, mal-estar, nervosismo, alterações na pele, e, em casos mais sérios, a ocorrência de hemorróidas ou, pior ainda, de câncer intestinal.  Muitas pessoas sofrem com  a prisão de ventre, porém, se adotadas algumas práticas rotineiras, esse problema pode ser aliviado, melhorando muito a qualidade de vida e o bem-estar da pessoa. Se você faz parte desse grupo, veja como agir para que o seu organismo fique cada dia mais saudável.

– Tome bastante líquido, mesmo que não tenha tanta sede. A hidratação vai auxiliar na eliminação das toxinas pela urina e também ajudar na evacuação das fezes.

440879_95445689

– As fibras vegetais são verdadeiras “vassourinhas” para limpar os intestinos, ajudando-os a funcionar com regularidade. Podem ser encontradas  nos cereais integrais (aveia, trigo,  grãos e farinha integral, arroz integral); frutas com bagaço; verduras (escarola, almeirão, brócoli, catalônia, etc).

breakfast-cereals-1-1319445-639x426

– Ir imediatamente até o banheiro, assim que aquela dorzinha de barriga sinalizar. Não adie esse momento  para que o intestino não fique “preguiçoso”. Escolha um horário e acostume o seu intestino a funcionar naquela hora. Com o tempo, você vai perceber que essa regularidade será muito benéfica para a sua saúde.

Alguns alimentos favorem a ação laxativa e outros não. Por isso,fique de olho e evite ingerir, em excesso, aqueles itens que prejudicam a função intestinal. Confira:

FullSizeRender(1) (1)

Alimentos Laxativos
01 – Abacate
02 – Abacaxi
03 – Abobrinha
04 – Acelga
05 – Alface
06 – Agrião
07 – Açúcar Mascavo
08 – Amendoim
09 – Ameixa preta
10 – Ameixa
11 – Ananás
12 – Aveia(flocos)
13 – Avelã
14 – Beringela
15 – Bertalha
16 – Brócolis
17 – Caqui
18 – Castanhas
19 – Cenoura crua
20 – Couve
21 – Cereais integrais
22 – Chicória
23 – Coalhada
24 – Espinafre
25 – Ervilha
26 – Feijão com casca
27 – Favas
28 – Figo com bagaço
29 – Grão de bico
30 – Gema de ovo cru
31 – Geleias
32 – Jaca
33 – Laranja com bagaço
34 – Leite
35 – Lentilha
36 – Mel
37 – Melado
38 – Morango
39 – Manga
40 – Mamão
41 – Nozes
42 – Passas
43 – Palmito
44 – Pimentão
45 – Queijos gordurosos
46 – Quiabo
47 – Sapoti
48 – Soja
49 – Uvas
50 – Vegetais folhosos
51 – Yogurte

 

Alimentos Obstipantes (diminuem a função intestinal)
01 – Arroz branco
02 – Batata inglesa
03 – Biscoito refinado
04 – Bolacha de farinha refinada
05 – Carás
06 – Clara de ovo
07 – Cenoura cozida
08 – Cevada
09 – Chuchú
10 – Chá de camomila
11 – Farinhas refinadas
12 – Creme de arroz
13 – Féculas
14 – Gelatina em folha
15 – Limão (caldo)
16 – Mandioca (aipim)
17 – Maizena
18 – Maçã
19 – Mandioquinha
20 – Óleos vegetais refinados
21 – Pão branco
22 – Pera

Quer uma receita bacana e fácil? Anote aí:

Compre ameixas pretas secas. Deixe de molho na água durante a noite e de manhã, em jejum, tome a água e coma as ameixas.

Experimente e comprove o resultado.

 

Café traz felicidade, revela estudo

FullSizeRender (1)

Agora é fato. Tomar aquela deliciosa xícara de café  ajuda o cérebro a reconhecer, com mais propriedade,  expressões positivas, em comparação  às negativas.  Esta é a conclusão de um estudo, realizado por uma equipe da Universidade de Ruhr, na Alemanha, coordenada pelo psicólogo Lars Kuchinke.

O estudo teve a participação de dois grupos. Um deles, tomou pílulas de cafeína, enquanto o outro, consumiu placebos. Em seguida, as equipes participaram de uma atividade onde tinham que distinguir palavras, a partir de uma porção de letras jogadas aleatoriamente na tela do computador. O grupo da cafeína identificou com muito mais rapidez, as palavras positivas do que a equipe que tomou placebo.

O psicólogo Lars Kuchinke explica que o segredo desse resultado, tem a ver com a dopamina. Essa substância age na área do cérebro responsável por sensações de bem-estar e pensamentos positivos, e que é  estimulada pelo café. “A cafeína pode fortalecer as conexões entre as áreas onde as informações positivas e as respostas positivas são processadas, então essa informação fica disponível mais facilmente durante o processo de entendimento das palavras”.

Apenas duas xícaras de café já são suficientes para ativar essa região do cérebro e alterar o seu estado de espírito.

Por isso, dê uma pausa e corra para aquele cafezinho!

 

 

 

Você está feliz com o ar que respira?

poluição

 

O Dia da Qualidade do Ar  se comemora este ano em 12 de agosto (a data é celebrada todos os anos, na segunda sexta-feira do mês de agosto),  e é um assunto para ser lembrado sempre, a fim de se alcançar o bem-estar geral.

 

A boa qualidade do ar que respiramos é fundamental para  uma vida saudável e livre de doenças que acometem o sistema respiratório (bronquite, rinite, asma, alergias etc.). Por isso, adote alguns hábitos no seu dia-a-dia e tenha a certeza de que está fazendo a sua parte para a conscientização desse tema.

 

– Abra as janelas de sua casa e deixe que o ar circule por algumas horas, mantendo os ambientes arejados.

window-1231372-640x480

– Não fume em locais fechados. A fumaça do cigarro é prejudicial à saúde, principalmente em ambientes onde há crianças e idosos.

 

– Procure ter plantas no interior de sua casa, pois elas ajudam a filtrar as impurezas, além de embelezar e  deixar o ambiente acolhedor.

potted-plants-1220060-1279x852

– Mantenha a casa e móveis limpos,  para não acumular poeira. Um bom e econômico limpador caseiro pode ser preparado diluindo meio copo de vinagre branco com a mesma quantidade de água. Passe essa mistura nos cômodos e tenha a casa bem limpinha.

– Use umidificador de ambiente quando o clima estiver muito seco, a ponto de afetar a saúde provocando alergias, tosses, ressecamento nos olhos e inflamações na garganta. O umidificador vai  repor a umidade do ar,  amenizando esses sintomas.

umidificador

– Limpe os filtros e dutos do ar-condicionado e aquecedores, evitando a proliferação de fungos e bactérias que se dispersam no ambiente ao serem ligados.

Ajude a divulgar essas práticas simples e rotineiras para preservar a sua saúde e qualidade de vida.

 

 

 

Receita de pai

dad-s-shoulder- pb

Deus pegou a força de uma montanha, a majestade de uma árvore, o calor de um sol de verão, a calma de um mar tranquilo, a generosidade da natureza, os confortáveis abraços da noite, a sabedoria das eras, o poder do voo da águia, a alegria de uma manhã de primavera, a fé de uma semente de mostarda, a paciência da eternidade e o centro da necessidade de uma família.

Depois Deus juntou todos esses ingredientes e quando percebeu que nada mais havia para acrescentar, Ele viu que sua obra prima estava completada.

Olhou para essa obra e disse: “a tua missão é sagrada. Vai para a vida, vai! Só falta eu te dar um nome: eu te batizo de pai.”

Nesta semana, em que se comemora o Dia dos Pais, recebam a  nossa homenagem  e Feliz Dia dos Pais!

 

Como se forma o leite materno?

aleitamento-materno
Muitas curiosidades envolvem o tema “Aleitamento Materno”. Aqui você vai conhecer o “caminho” que o leite materno percorre até chegar à boca do bebê e alimentá-lo. Veja que interessante como tudo se processa:

1. As mamas da mulher começam a ser preparadas para a amamentação durante a gravidez, mas a produção do leite, em geral, só tem início após o parto. Quando a criança nasce, uma glândula chamada hipófise anterior, localizada na base inferior do cérebro, libera grandes quantidades do hormônio prolactina.

2. A prolactina cai na corrente sanguínea e percorre o corpo todo, mas só age nos alvéolos mamários, que são células do interior dos seios que parecem pequenos cachos de uva. Essas células já nascem programadas para produzir leite assim que receberem um comando do organismo, no caso, o comando é a chegada da prolactina.

3. O leite produzido nos alvéolos segue pelo interior do seio por uma rede de canais chamados ductos lactíferos. Eles terminam em pequenos reservatórios, os lóbulos, que ficam bem abaixo das aréolas dos seios. Cada mama tem entre 15 e 20 lóbulos.

4. Dos lóbulos, o leite flui para a boca do bebê por pequenos “furos”, os poros mamilares, espalhados ao redor do bico do seio da mãe. Cada seio possui de dez a 15 desses poros por onde o leite escorre.

5. Só a sucção da criança não é suficiente para extrair todo o leite. Mas, após alguns minutos, o esforço do bebê em sugar o mamilo estimula terminações nervosas no seio que se ramificam até o cérebro. Essas terminações nervosas ativam outra região daquela mesma glândula hipófise do passo 1, a hipófise posterior.

6. Desta vez, a tal glândula produz outro hormônio, a ocitocina, que também cai na corrente sanguínea e chega aos seios. A ocitocina provoca contrações nos músculos mamários que “espremem” os alvéolos e os lóbulos. Isso ajuda a empurrar o leite para o bico do seio, fazendo ele fluir em quantidade suficiente para alimentar a criança.

Agora que você já sabe, amamentar ficou muito mais interessante, não acha? Além, é claro, de ser um ato de amor e de grande entrega. Desfrute desse  momento com intensidade e carinho.

 

Amamentar é um ritual de amor e proteção

lactation-3-1498398-640x480

De 1 a 7 de agosto realiza-se a Semana Mundial do Aleitamento Materno, onde se discute a importância desse ato de amor, por meio de campanhas com informações sobre os benefícios da amamentação, tanto para a criança como para a mãe.

 
O leite materno é o alimento completo para a criança com até 6 meses de vida, pois contém proteínas e células de defesa, protegendo o bebê de muitas doenças como diarreia, alergias e infecções. Além do mais, o contato com o peito, aumenta o vínculo entre mãe e filho. Por isso, o momento da amamentação deve ser sublime, sem pressa e nem preocupações.

 
A mãe que amamenta consegue voltar ao seu peso normal com muito mais rapidez e a probabilidade dessa mulher contrair câncer de mama, de ovário e de útero também diminui.

 
No entanto, às vezes ocorrem rachaduras no bico do seio ao amamentar, causando desconforto e dor para a mãe.

 
Pensando nisso, a Soniclear desenvolveu o Mimamilus, um protetor de seio feito à base de silicone atóxico, resistente e firme, que adere perfeitamente ao seio, protegendo o bico de fissuras, sangramentos e dores ocasionadas no aleitamento materno. Com um único orifício, o Mimamilus impossibilita que o bebê engula ar durante a sucção, evitando a formação de gases, regurgitações, cólicas e até mesmo vazamento de leite. Assim, auxilia na amamentação e devolve o prazer de amamentar.

Mimamilus Rgb
Lembre-se que quanto mais o bebê mamar, mais produção de leite a mãe vai ter. Por isso, nessa fase de amamentação, é muito importante que a mãe tenha alguns cuidados com a alimentação, procurando ingerir nutrientes dos vegetais e frutas, tomar bastante líquido e fazer refeições saudáveis, evitando sanduíches e frituras.

 
Um recado para as mães que estão amamentando: vivam esse momento com muita tranqüilidade, fazendo desse ato um ritual de amor muito especial, com carinho e atenção.

Para conhecer o protetor de seio Mimamilus, acesse o link http://bit.ly/2aGoZHh

 

Ervas, um toque de “chef” em seu tempero

ervas

 

Transformar uma receita trivial em um prato requintado, não é segredo de grandes cozinheiros. Você também pode mostrar o seu talento culinário, conhecendo um pouco mais sobre as ervas, suas características e harmonização, ao preparar  refeições com peixes, aves, carnes de vaca ou de porco, entre tantos outros alimentos.

 

Selecionamos algumas ervas, muito fáceis de encontrar, que certamente farão toda a diferença no tempero de sua iguaria. Confira aqui.

 

Alecrim: rico em ferro e cálcio. Fica delicioso em carnes de cordeiro, frango,vitela e porco. Massageie as folhas sobre as carnes antes do cozimento, para acentuar o gosto.

alecrim

Cebolinha: de aroma suave, deve ser picada em pequenas partes e usada em saladas, vinagretes, sopas, omeletes e carnes assadas.

cebolinha

Coentro: possui sabor marcante e é muito usado na cozinha das regiões Norte e Nordeste. Harmoniza-se muito bem com pratos  à base de peixe e frutos do mar.

coentro

Hortelã: super refrescante, fica muito bom em assados e grelhados. Condimento bastante presente na gastronomia árabe. É também muito utilizado no preparo de doces e chás.

hortela

Louro: folha aromática, deve ser usada com moderação em pratos que necessitam de longo período de cozimento, como feijão, ensopados, sopas, cozidos, além de marinadas e picles.

Louro

Manjericão: erva de perfume delicioso, que cai muito bem em molhos de tomate , saladas e massas. Para não perder o sabor, rasque as folhas com as mãos e nunca corte-as com faca.

manjericão

Salsinha: de sabor suave, é ideal para temperar molhos, sopas, carnes, peixes e legumes.

salsa

Sálvia: este condimento dá um toque especial  nos temperos da carne  bovina, suina, aves e peixes. É também um delicioso condimento para misturar com o  azeite e manteiga.

salvia

Tomilho ou Poejo: suas folhas pequenas e muito aromáticas, combinam com carnes grelhadas e assadas, legumes cozidos, marinadas e molhos à base de vinho.

tomilho

Agora, é só colocar o avental e mãos à obra!

 

 

Pratique a Mindfulness (ou Consciência Plena)  e seja mais feliz

 

 enlightenment-1580467-639x957

Preste atenção no momento presente, naquilo que está fazendo agora. Isso vai exigir concentração. Inúmeras vezes, no ambiente profissional, familiar ou social,  desviamos os pensamentos para outras direções, podendo até comprometer o nosso desempenho. Parece difícil manter o foco. Mas com treinamento você  consegue. A Mindfulness é uma modalidade de meditação que trabalha o foco no momento presente, com múltiplos benefícios para a saúde e o bem-estar:  ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse, aumenta a concentração e aprimora o desenvolvimento pessoal.

Vamos focar?

Antes de começar a praticar a “arte da concentração”, siga essas orientações:

– Procure um lugar silencioso e, de preferência, com pouca ou nenhuma distração. Se houver barulho, use um protetor de ouvido para não se incomodar com os ruídos.

– Reserve alguns minutos para a prática meditativa, mesmo que seja  por apenas 5 minutos diários.

– Vista-se com roupas confortáveis e adequadas à temperatura do ambiente. Durante a meditação, a temperatura corporal tende a cair um pouco, por isso um leve cobertor  ajuda no seu conforto.

– Sente-se ou deite-se em posição confortável, sem tensionar  pescoço, ombros e coluna.

– Os olhos podem estar fechados ou abertos. Quando abertos, mantenha-os relaxados.

– Antes das práticas, evite refeições pesadas ou jejum prolongado.

– No começo, medite por períodos menores (5-10 minutos), aumentando o tempo da prática progressivamente. Persista. Os benefícios virão com a prática regular.

– Meditar em grupos ou ter um profissional para conduzir a meditação pode ser um facilitador.

– Algum desconforto nas costas ou nas pernas é comum para os iniciantes das práticas meditativas, que logo desaparece com o hábito.

O exercício abaixo ensina uma técnica meditativa do tipo “mindfulness”,  que utiliza a respiração como âncora.

Tudo pronto pra começar a treinar? Então vamos lá:

–  Adote uma posição confortável, sentado ou deitado. Deixe o corpo se estabilizar na posição. Pode-se fazer uma ou duas respirações mais profundas para  trazer a atenção para o corpo, como também começar lentamente a observar as sensações naquele momento (contato do corpo com o chão ou cadeira; temperatura da pele, possíveis desconfortos, etc.).

– Pouco a pouco, traga a atenção e a observação para os movimentos do corpo durante a respiração, como por exemplo, os movimentos do tórax e do abdome na inspiração e expiração do ar; ou ainda a sensação do ar entrando e saindo pelas narinas durante a respiração. É importante seguir o fluxo natural da respiração, sem tentar alterá-lo, apenas observando-o.

– Perceba a respiração presente no “aqui e agora”,  a cada inspiração e expiração.

–  Caso alguma distração, pensamento, sensação, ou preocupação vier à tona, simplesmente  deixe passar, sem se prender ou julgar, voltando novamente a observar a respiração.

– Antes de encerrar a sessão, traga novamente a atenção e a observação para as sensações em todo o corpo naquele momento. Assim,  lenta e gradualmente termine a prática.

Você vai estar sentindo-se muito melhor.

(Fonte: Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde)

 

Você é um consumidor consciente?

compras

 

Alguma vez você já se fez as perguntas abaixo antes de sair de casa pra comprar algo?

 

– Por que comprar?

– De quem comprar?

– O que comprar?

– Como comprar?

– Como usar?

– Como descartar?

 

Se você  é um consumidor que tem esse tipo de preocupação, parabéns.  Você pratica o consumo sustentável.

Alguns comportamentos do  cotidiano ajudam a criar esse hábito. Vamos prestar atenção neles?

O consumidor consciente  quando vai adquirir algum produto leva em conta alguns critérios. Por exemplo, antes de ir ao supermercado, é fundamental fazer uma lista do que realmente precisa. E ter o cuidado de não cair em tentação, para não comprar aquele ítem totalmente desnecessário, só porque está em promoção. Lembre-se ainda  de carregar a sacolinha reaproveitável e não depender das de plástico, que causam profundo impacto ao meio ambiente, demorando centenas de anos para se decompor.

Lidl Store (8)

Nos hortifrutis, uma boa dica é adquirir produtos de época. Eles estão mais bonitos, saudáveis e até mais baratos. Além disso, pense em quantidades menores, para evitar que estraguem e haja o desperdício.

calendário-agrícola

Já no ambiente de trabalho, economize papel, impressora, reutilize envelopes e otimize o tempo gasto em chamadas telefônicas. Dê preferência ao email ou outros aplicativos de mensagem.

Em casa também há muito o que fazer para agir de forma consciente.  Procure abrir as janelas para entrar claridade e apague as luzes nos locais onde não há ninguém, a fim de não deperdiçar energia elétrica. Na hora do banho, feche a torneira enquanto se ensaboa, assim muitos litros de água são economizados. E quanto ao lixo doméstico, adote a coleta seletiva (orgânicos e reciclados). A natureza agradece!

banho

Se você tem TV a cabo, observe se realmente assiste  regularmente a todos os canais. Senão,  contrate planos mais em conta e perceba a diferença em seu orçamento.

Na comunidade onde vive, olhe com carinho para as doações. Desapegue de tudo o que não é utilizado e doe (roupas, brinquedos, móveis, eletrodomésticos etc). Não acumule e veja como essa conduta vai refletir positivamente no seu bem-estar.

Pense nisso. Ter atitudes sustentáveis é um exercício de cidadania. É só começar a praticar.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Baixa umidade do ar afeta a saúde. Saiba como driblar esse problema

 

file000107727382

O tempo seco – muito comum durante o inverno  (umidade do ar abaixo de 30%)-,  é altamente  prejudicial à saúde,  causando, com frequência, o aumento dos  episódios de rinites, resfriados, inflamações na garganta, tosse e tantas outras doenças que afetam o sistema respiratório.  Por isso, não deixe pra depois e invista na qualidade do ar que você respira.  Se ainda não conhece os benefícios de se ter em casa ou no escritório um aparelho umidificador, é hora de pensar no assunto. Esses equipamentos tem a função de repor a umidade relativa do ar para índices considerados ideais- de 45% a 65% (o mínimo aceitável é de 30%) , deixando o ambiente saudável  e prevenindo problemas respiratórios.

A empresa Soniclear fabrica vários modelos de  umidificadores ultrassônicos, para atender às mais diversas demandas:  desde  os menores, com reservatório a partir de 2 litros d’água, até os maiores, com capacidade para 5,8 litros, e funcionamento de até  40 horas. Há também a versão umidificador/aromatizador,  que além de umidificar,  aromatiza o recinto, com a essência desejada. E ainda um outro modelo, com ionizador, que purifica o ar e auxilia na absorção do oxigênio pelo organismo.

Umd_01-RGB

Os umidificadores da marca Soniclear umidificam ambientes de até 30 m2, como escritórios, salas e dormitórios e podem ser  usados simultaneamente com o aparelho de ar-condicionado, no verão, e aquecedor, no inverno.  Seu grande diferencial é não molhar os móveis e nem danificar os eletrodomésticos existentes no local.

Para saber mais da linha de umidificadores da Soniclear, benefícios e funcionamento, é só clicar aqui  http://bit.ly/262Xon0