Divirta-se com responsabilidade neste Carnaval

carnival-1-1195942-639x676Chega aquele período do ano em que a euforia toma conta do Brasil. O Carnaval, a nossa maior festa popular, é emoção, energia e pura vibração. E para que esse entusiasmo não desmorone, alguns cuidados com a saúde e bem-estar precisam ser levados à sério. Nunca é demais relembrar aquelas dicas importantes para que os dias de Carnaval transcorram cheios de brilho e alegria. Siga essas recomendações e caia na folia, sem medo de ser feliz!

– Alimentação: não caia na folia em jejum, mas também não se farte de alimentos pesados, gordurosos . Aposte no equilíbrio. Coma pelo menos quatro vezes ao dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), ou opte por fazer pequenas refeições a cada 3 horas. Evite feijoada, leitoa assada e substitua por massas, pães, arroz e, principalmente, saladas, verduras e frutas. Fique atento aos alimentos preparados na rua, muita vezes com pouca higiene e expostos ao sol. Isso aumenta muito as chances de contrair infecções. Fuja dessa tentação!

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– Hidratação: a alta temperatura contribui para a desidratação. Beba muita água (no mínimo 2 litros por dia), sucos e água de coco. Procure também ficar em locais bem ventilados para evitar o suor excessivo.

– Bebidas alcoólicas: ao ingerir bebidas alcoólicas, intercale com água, evitando mal-estar e eventuais bebedeiras. Não misture destilados (uísque, cachaça, vodca) com fermentados (cerveja, vinho). Essa combinação pode lher trazer muitas complicações e “estragar” a sua festa.

– Pele: é preciso redobrar os cuidados com a pele no verão, aplicando protetor solar, tanto no rosto como no corpo, para evitar o envelhecimento precoce e principalmente o câncer de pele. Passe o produto todos os dias de manhâ e reaplique a cada duas horas, pois com o suor ele se dissipa com mais facilidade. Lembre-se de aplicar nas orelhas, lábios, pés, umbigo e dorso das mãos, áreas muitas vezes esquecidas. E proteja-se sob o guarda-sol.

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– Acessórios: os acessórios conferem um charme especial ao figurino de verão. Descubra o seu estilo e abuse de chapéus, bonés, viseiras e óculos de sol. Invista em roupas e calçados leves e confortáveis para se sentir bem o dia todo.

– Exercício físico: quem já está acostumado a praticar atividades físicas, tem mais condicionamento para suportar o ritmo acelerado do carnaval. Se você não se encaixa nesse perfil, então cuidado: não exagere. Uma dica é alongar-se antes de cair na farra e relaxar para evitar lesões no pé, tornozelo e joelho, dores musculares e cãimbras.

– Maquiagem: se usar maquiagem, lembre-se de retirá-la cuidadosamente com demaquilantes apropriados,hidratando a pele em seguida. A pele limpa e hidratada é um hábito que deve ser cultivado e jamais negligenciado todos os dias do ano. Caso decida aplicar algum cosmético para colorir o rosto e o corpo nesses dias de carnaval, seja cautelosa: faça antes um teste com o produto numa pequena área de sua pele, para certificar-se de que não terá alergias.

– Cabelos: na praia, piscina, caminhadas, proteja os fios com cremes específicos para cabelos, que contenham filtro solar. E após sair do mar e da piscina, tome aquela ducha para retirar resíduos de sal e de cloro.

– Sono: ao voltar pra casa, descanse. Aproveite para mergulhar os pés em uma bacia com água morna e sais, o que vai aliviar muito as tensões e ajudar a relaxar. Depois do sol e da folia, um bom descanso é fundamental para recarregar a “bateria” e manter a saúde e o bem-estar em plena sintonia.1132867882-8562E viva o Carnaval!!

Decifre os números da saúde

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Será que estou com febre? O meu colesterol está normal? Meu amigo precisa de doação de sangue, mas será que o meu é compatível com o dele? E assim por diante, é muito comum as pessoas cercarem-se de dúvidas sobre alguns valores de referência da saúde e de outras informações simples, porém valiosas, e que vão alertar para a necessidade – ou não-  de um controle médico mais apurado.

Esse mini guia tem a intenção de ser útil na hora de entender o resultado de um exame clínico rotineiro, e é baseado em critérios estabelecidos pelos órgãos oficiais de Saúde. Acompanhe.

Pressão Arterial
12 x 8 (Normal)
Acima de 13,5 x 8,5 (Alta)
Abaixo de 9 x 5 (Baixa)

Batimentos Cardíacos por minuto (bpm)
72 bpm (Padrão)
60 a 80 bpm (Normal)
40 a 180 bpm (Anormal)

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Temperatura (Grau Celsius)
36′ a 36.7′ (Normal)
37.3′ a 37.8′ (Febril/Atenção)
Acima de 37.8′ (Febre)

Diabetes- Valores de referência em jejum
inferior 70 mg/dl: hipoglicemia
80 mg/dl a 100 mg/dl: normal
100 mg/dl a 126 mg/dl: pré-diabetes
superior 126 mg/dl: diabetes

Diabetes- Valores de referência 2 horas após a refeição
inferior 70 mg/dl: hipoglicemia
70 mg/dl a 140 mg/dl: normal
140 mg/dl a 200 mg/dl: pré-diabetes
superior 200 mg/dl: diabetes

Diabetes

Colesterol Total (Valores desejáveis)
Menor que 200 mg/dl (adultos maiores de 20 anos)
Crianças e adolescentes (menor que 150 mg/dl)

Compatibilidade de grupos sanguíneos
(Fundação Pró-Sangue de São Paulo)

 

Tipo sanguíneo: Pode receber sangue de indivíduos: Pode doar sangue para indivíduos:
A+ A+, A-, O+ e O- A+ e AB+
A- A- e O- A+, A-, AB+ e AB-
B+ B+, B-, O+ e O- B+ e AB+
B- B- e O- B+, B-, AB+ e AB-
AB+ A+, A-, B+, B-, AB+, AB-, O+ e O- AB+
AB- A-, B-, AB- e O- AB+ e AB-
O+ O+ e O- A+, B+, AB+ e O+
O- O- A+, A-, B+, B-, AB+, AB-, O+ e O-

 

Você sabe o que está prejudicando a qualidade do seu sono?

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Você já deve ter ouvido falar em disturbio do sono, ou seja, quando as noites mal dormidas refletem no seu estado físico e emocional , afetando a sua rotina de trabalho e familiar. Porém, saiba que essa situação, na maioria das vezes, é provocada por alguns hábitos que você  adota durante o dia, sabotando a qualidade do seu sono.

Siga essas orientações e fique de bem com o seu sono, ganhando disposição para a jornada diária:

– De manhã, é importante se expor à luz do dia, ter contato com o sol para  despertar. Deixe que o sono chegue  ao escurecer. Assim, você  também regula o seu relógio biológico.

– Estudos comprovam que o uso excessivo do celular ao longo do dia, interferem na qualidade do sono. As luzes emitidas pelas telas dos smartphones  afetam a produção de melatonina, hormônio responsável pela sonolência. Um pouco antes de se deitar, desligue os aparelhos eletrônicos (celular, TV, computador) e reduza a iluminação ambiente.

– A alimentação é outro fator importante que reflete no bom sono. A recomendação é ingerir alimentos leves e evitar bebidas que contenham cafeína, pois têm efeito estimulante (café, chá preto, achocolatado, refrigerante, energético).

– A nicotina do cigarro não afeta somente o sono, mas outros tantos problemas de saúde. Portanto, abandone o  vício de fumar.

–  Adote uma rotina regular de exercicios físicos, mas mantenha um limite de horário, para que termine pelo menos três horas antes de ir  pra cama. Essa prática, além de ajudar a dormir melhor, é muito importante para o controle do peso, pela melhoria do humor e prevenção de doenças cardíacas.

– Sua cama não é lugar para trabalhar, fazer as suas refeições e assistir TV. Associe o seu quarto a um espaço silencioso, organizado e confortável, ideal para uma boa noite de sono.

– Se você tem dificuldade para “pegar no sono” , deixe de lado a sesta. Tirar aquele cochilo de 15 minutos após o almoço é ótimo para a memória e raciocínio. Mas, para quem sofre de insônia, não é uma boa saída.

Se com todos esses cuidados os disturbios do sono persistirem, consulte um médico para um diagnóstico mais apurado sobre o problema.

Ter um sono repousante é sinônimo de saúde e bem-estar!

 

4 de fevereiro- Dia Mundial do Câncer

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No calendário mundial, o dia 4 de fevereiro é marcado como o Dia Mundial do Câncer, uma data que merece profunda reflexão e conscientização sobre essa enfermidade, que  no mundo todo leva a óbito 8,2 milhões de pessoas  anualmente. No Brasil é a segunda maior causa de morte, perdendo apenas para as doenças cardiovasculares.

A data foi criada em 2005 por iniciativa da União Internacional de Controle do Câncer (UICC),   uma organização não governamental com sede em Genebra, que une a comunidade internacional (155 países, sociedades de câncer do mundo, ministérios da saúde, institutos de pesquisa, centros de tratamento e grupos de pacientes)  com o objetivo de reduzir a carga global do câncer, promover uma maior equidade, e integrar o controle da doença na saúde mundial e na agenda de desenvolvimento.

O tema da campanha escolhido pela UICC para o biênio 2016-2018  segue o conceito “Nós podemos. Eu posso”, uma mensagem que pretende mostrar que todos nós- em grupo ou individualmente – podemos fazer a nossa parte, a fim de  reduzir o impacto dessa doença no mundo.

Baixe o material da campanha “Nós podemos. Eu posso” (abaixo), e conheça, com detalhes, como você pode contribuir, adotando novas atitudes para si próprio e também  para a sua comunidade.

Compartilhe essas ideias com o maior número de pessoas e faça a diferença!

http://www.combateaocancer.com/wp-content/uploads/2017/01/1.pdf

 

Você  sabe reconhecer um AVC?

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AVC (Acidente Vascular Cerebral), também conhecido popularmente como “derrame”, é uma doença que acomete idosos e jovens. O  tipo mais comum, que atinge a maior parte das pessoas,  é o AVC isquêmico, quando há a obstrução de uma artéria, causada por um coágulo, bloqueando o fluxo de sangue  para o cérebro. Em menor escala, o AVC  hemorrágico, quando ocorre uma ruptura nos vasos sanguíneos intracranianos, causando o derramamento de sangue entre o cérebro e o crânio, ou em alguma outra área. Nas duas situações, é certo o comprometimento dos neurônios, com sequelas maiores ou menores, dependendo da extensão da lesão. As consequências do AVC são paralisias, perda ou dificuldade nos sentidos e  problemas de memória, podendo levar à morte, nos casos mais severos.

Adotar hábitos saudáveis é fundamental para se prevenir do risco de um AVC.  Investir em uma dieta equilibrada, praticar exercícios regularmente e não fumar são alguns deles. É muito importante também  ter o acompanhamento médico para controlar o colesterol, a hipertensão, o diabetes e  as arritmias cardíacas, doenças que podem desencadear a  ocorrência do AVC.  Pesquisas revelaram ainda que o risco de AVC é 50% maior em mulheres que sofrem de enxaqueca, com alterações na visão.

E leve à sério também o uso do fio dental. A má higiene bucal  é um espaço aberto para que bactérias nocivas entrem no corpo e contribuam para o afunilamento das artérias, provocando sérios riscos de AVC.

Alguns comportamentos simples ajudam a reconhecer se a pessoa está tendo um episódio de AVC. Observe o seguinte:

– Alterações na visão.

– Formigamento nos membros superiores, inferiores ou no rosto.

– Paralisias e dificuldades para realizar movimentos.

– Dificuldade de engolir.

– Dor de cabeça intensa e repentina.

– Dificuldade para caminhar ou manter o equilíbrio.

– Dificuldade para falar ou entender o que os outros dizem.

 

Você ainda pode pedir para a pessoa fazer alguns movimentos:

– Peça para ela sorrir (a boca estará torta).

– Para mostrar a língua (a língua estará apontando para um dos lados).

– Que diga o seu nome (terá dificuldade para pronunciar).

– Para levantar os braços (não conseguirá).

Por isso, preste atenção e na iminência de algum desses sinais, não hesite em procurar ajuda e chamar a emergência médica imediatamente. Reconhecer os sintomas do acidente vascular cerebral é essencial para minimizar os seus prejuízos

 

 

 

Varizes: como prevenir

 

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Um problema corriqueiro, especialmente entre as mulheres que já passaram dos 30 anos, é o aparecimento de varizes, aquelas veias dilatadas e tortuosas, que costumam causar  sensação de peso e desconforto nas pernas, além de comprometer o lado estético.  Ao final de um dia de trabalho, é comum as pernas estarem mais doloridas e às vezes até um pouco inchadas. A genética contribui em parte para o desenvolvimento dessa doença. No entanto, sabe-se que outros fatores devem ser considerados, como por exemplo a obesidade, postura predominante no ambiente de trabalho (muito tempo em pé ou sentado), uso de hormônio (pílula anticoncepcional), gravidez, falta de exercícios físicos, tabagismo entre  outros.

O tratamento das varizes pode ser clínico ou cirúrgico, dependendo da gravidade. Nos casos mais simples, os sintomas conseguem ser aliviados com a perda de peso em pessoas obesas, atividade física apropriada, e uso de medicamentos que atuem no sistema circulatório. A escleroterapia (injeção de substância esclerosantes nos pequenos vasos) funciona bem, não interfere nas atividades cotidianas do paciente e costuma ser um procedimento isento de efeitos colaterais,  desde que seja aplicada por profissional habilitado. Para varizes maiores, com veias saltadas, a cirurgia é a conduta mais indicada.

Para tornar as pernas mais bonitas, saudáveis e livre das varizes, atente para essas dicas:

– Eleve as pernas nos períodos de descanso. Esse movimento ajuda na circulação do sangue e traz bastante conforto.

– As meias de compressão auxiliam a diminuir  a sensação de cansaço e o inchaço nas pernas. Mas somente o médico deve indicar o modelo adequado (baixa, média e alta compressão).

– Evite usar sempre o mesmo formato de sapato (sapatilha ou calçado com salto muito alto e fino). Invista em sapatos confortáveis, que não apertem o pé.

– Ficar muito tempo parado na mesma posição (sentado ou em pé) é prejudicial.  A cada hora faça uma pequena caminhada.

– Fuja do sedentarismo. Pratique atividade física regularmente e faça exercícios que fortaleçam a musculatura da panturrilha.  Desta forma, o sangue que irriga as pernas consegue voltar para o coração com maior facilidade, não ficando acumulado nos membros inferiores, provovando as varizes.

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– Mantenha o peso controlado. A obesidade é um sério fator de risco para o desenvolvimento de varizes.

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– Cuidado com os hormônios femininos (estrogênio, progesterona). Eles dilatam as veias, deixando-as mais flácidas e frágeis, criando condições para a formação de varizes.

– Fuja do cigarro. A presença da nicotina aumenta a viscosidade do sangue, dificultando o processo de circulação sanguínea.

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Por isso, os especialistas recomendam às pessoas que têm tendência a desenvolver varizes, que procurem um médico vascular para que o problema não se agrave, com riscos mais sérios de trombose.

 

Saiba como se proteger dos raios e tempestades no verão

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Final das tardes de verão é muito comum cair aquela tempestade, com fortes trovoadas e raios assustadores. Por isso, é sempre bom saber o que fazer nessas horas, principalmente se você está fora de casa.

O vídeo ilustra muito bem que tipo de atitude tomar  quando se está na rua, na praia ou no campo para evitar ser atingido por uma descarga elétrica.  Clique, assista e compartilhe com os amigos essa importante informação de utilidade pública.

No verão, redobre os cuidados com os cabelos

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 Água do mar, piscina, sol, areia …. tudo isso é a cara do verão, certo? E aproveitar esses momentos de lazer é tudo de bom, pra começar o ano revigorado e feliz. Nesse calor escaldante você prestou atenção em seus cabelos?  Reparou que eles podem estar maltratados, ressecados e sem brilho? Reserve um tempinho para cuidar  dos fios, de forma fácil e rápida, com a escova Love Hair, desenvolvida pela Soniclear para aplicar queratina nos cabelos, fortalecendo as fibras capilares, hidratando e intensificando o brilho natural. E o melhor: ela é pequena e cabe em qualquer bagagem ou até na bolsa, ideal para levar em viagens.

 

O  seu funcionamento é muito simples. Depois de colocar a queratina líquida (à base de água) no pequeno recipiente de sua parte interna e ligá-la, uma névoa de micropartículas de queratina começa a se formar, penetrando nos fios ao pentear os cabelos. O procedimento leva de 15 a 30 minutos e os resultados são imediatos, deixando os cabelos macios, sedosos e brilhantes. Pode ser usada em qualquer tipo de cabelo.

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O produto funciona com bateria recarregável, com autonomia de 30 minutos.

 

Fica a dica para quem vai viajar neste verão. Ao voltar pra casa depois da praia, piscina, banho de sol, dê um trato em suas madeixas e não deixe que as delícias do verão comprometam a beleza e a saúde dos fios.

 

Quer saber mais sobre a Love Hair, clique no link http://bit.ly/1SFLaML e tire todas as suas dúvidas.

 

 

 

Receita de Ano Novo

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Para você ganhar belíssimo Ano Novo
cor do arco-íris, ou da cor da sua paz,
Ano Novo sem comparação com todo o tempo já vivido
(mal vivido talvez ou sem sentido)
para você ganhar um ano
não apenas pintado de novo, remendado às carreiras,
mas novo nas sementinhas do vir-a-ser;
novo até no coração das coisas menos percebidas
(a começar pelo seu interior)
novo, espontâneo, que de tão perfeito nem se nota,
mas com ele se come, se passeia,
se ama, se compreende, se trabalha,
você não precisa beber champanhe ou qualquer outra birita,
não precisa expedir nem receber mensagens
(planta recebe mensagens?
passa telegramas?)

Não precisa
fazer lista de boas intenções
para arquivá-las na gaveta.
Não precisa chorar arrependido
pelas besteiras consumadas
nem parvamente acreditar
que por decreto de esperança
a partir de janeiro as coisas mudem
e seja tudo claridade, recompensa,
justiça entre os homens e as nações,
liberdade com cheiro e gosto de pão matinal,
direitos respeitados, começando
pelo direito augusto de viver.

Para ganhar um Ano Novo
que mereça este nome,
você, meu caro, tem de merecê-lo,
tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil,
mas tente, experimente, consciente.
É dentro de você que o Ano Novo
cochila e espera desde sempre.

(Carlos Drummond de Andrade)

“Jet Lag”- como minimizar o desconforto das longas viagens

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Você já deve ter ouvido falar nessa expressão “Jet Lag”, que são aqueles sintomas (cansaço, dor de cabeça, estresse, falta de concentração, insonia, entre outros), causados pela alteração de fuso horário, pra menos ou mais, muito comuns em viagens internacionais ou de longa duração. E agora, com as férias apontando no calendário, é bom ficar atento para algumas recomendações, a fim de não prejudicar a tão esperada viagem, com fadigas e mal-estar.

O Jet Lag pode durar alguns dias após a chegada. Estudiosos do assunto dizem que necessitamos de um dia de adaptação para cada fuso horário que ultrapassamos.

No entanto, existem algumas regras que ajudam a evitar o Jet Lag, ou pelo menos, minimizar os seus efeitos no organismo. Siga essas dicas e não deixe que o desconforto causado por essa condição interfira na sua agenda de negócios ou de lazer.

– Alguns pesquisadores recomendam, se possível, nos 4 dias que antecedem a viagem, alimentar-se de acordo com o fuso horário de destino.
– Se for uma viagem de negócios, tente chegar um ou dois dias antes, para ir se adaptando ao fuso horário local e não comprometer a reunião ou evento programado.
– Durma bem na noite anterior ao vôo.
– O ar do avião é seco, por isso beba bastante líquido durante a viagem para hidratar-se.
– Evite café, chá, bebidas alcoólicas. O álcool se torna muito mais potente quando se está voando.
– Acione o mecanismo de ar fresco da aeronave. Isto ajuda a renovar a atmosfera.
– Não exagere nas refeições servidas à bordo. Poupe o seu estômago de um eventual mal-estar.
– Faça exercícios de alongamento em sua poltrona, especialmente para as pernas, esticando-as; movimente os pés com rotações e caminhe  pelo corredor do avião.
– Evite os cochilos. Espere para dormir no horário noturno local.

Leve à serio essas orientações e boa viagem!